![Cztery sposoby na radzenie sobie z bólem kolan (i zapobieganie mu)](/upload/bowflexfitness/blog//cztery-sposoby-na-radzenie-sobie-z-bolem-kolan-i-zapobieganie-mu_570x342_hp1.jpg)
Kilka krótkich statystyk: ból kolan dotyka około 100 milionów Amerykanów. Kobiety doświadczają go częściej niż mężczyźni, a ponad jedna trzecia wszystkich Amerykanów zgłasza ból kolan w pewnym momencie swojego życia. Niestety, większość ludzi nie myśli o problemie ani o tym, jak potencjalnie mu zapobiegać, dopóki ich samych nie zacznie boleć.
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn bólu kolana, w tym zarówno urazy i problemy przewlekłe. Wyliczać można ich wiele: choroba zwyrodnieniowa stawów, nadwyrężenia i zwichnięcia, złamania, przeciążenie i nadwaga. Podobnie jak w przypadku wszystkich problemów medycznych, jeśli odczuwasz ból kolana, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Na szczęście są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić kolana i utrzymać je w zdrowiu przez wiele lat, a także pomóc złagodzić ból, jeśli obecnie odczuwasz dyskomfort.
![](/upload/bowflexfitness/blog//fit-tip-preventing-knee-pain-alt01.jpg)
![](/upload/bowflexfitness/blog//fit-tip-preventing-knee-pain-alt01.jpg)
1. Zrzucenie zbędnych kilogramów
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że dźwiganie zbyt dużej ilości kilogramów przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu obciąża stawy, a zwłaszcza kolana. Nadwaga może również zmienić Twój naturalny chód, powodując nieprawidłowości w stawach kolanowych. Badania wykazały, że utrata wagi może skutkować znacznie niższym ryzykiem choroby zwyrodnieniowej stawów w późniejszym wieku. Badanie z 2017 r. w czasopiśmie Radiology wykazało, że osoby, które straciły na wadze w ciągu 48 miesięcy, wykazały znacznie mniejszą degenerację chrząstki w kolanach, oraz wolniej postępowało u nich zwyrodnienie.
W profilaktyce bólu kolan ważna jest odpowiednia dieta. Zamiast jeść dużo i narażać się na przytycie, wystarczy przykładać większą wagę do tego, co znajduje się na naszym talerzu. Posiłki bogate w wartości odżywcze podnoszą zdolności regeneracyjne organizmu, który lepiej znosi urazy. Szybciej też regeneruje się po uszkodzeniach mechanicznych.
![](/upload/bowflexfitness/blog//dont-skip-ab-day-alt012.jpg)
![](/upload/bowflexfitness/blog//dont-skip-ab-day-alt012.jpg)
2. Trening wzmacniający
Im silniejsze mięśnie wokół kolan, tym stabilniejsze będą stawy. Pomoże to chronić kolana, spowolnić degenerację chrząstki i zmniejszyć prawdopodobieństwo dyskomfortu. Wykonywanie ćwiczeń na dolne partie ciała ma zatem kluczowe znaczenie dla ochrony kolan i utrzymania ich w zdrowiu. Spróbuj takiego treningu jako środka zapobiegawczego, zanim doświadczysz zbyt częstego, nieprzyjemnego bólu kolan.
![](/upload/bowflexfitness/blog//leg-day-pain-doms-alt01%281%29.jpg)
3. Ruszaj się więcej!
Masz zegarek sportowy albo opaskę, która monitoruje Twoją dzienną aktywność? Zobacz, ile czasu spędzasz bez ruchu – siedząc, stojąc i leżąc. 8 godzin w pracy, później w samochodzie, w domu… Taki tryb życia nie sprzyja dużej dawce ruchu w ciągu dnia, dlatego trzeba specjalnie zadbać o wygospodarowanie czasu na spacer czy trening.
Nasze ciało w wyniku ewolucji przystosowało się do częstego ruchu. Chociaż wielu wydaje się to sprzeczne z intuicją, brak ruchu może w rzeczywistości być bardziej szkodliwy dla kolan niż częste ćwiczenia. Im mniej się poruszasz, tym słabsze są mięśnie wokół kolan i tym większy potencjał dla dysfunkcji i bólu. Ruch dostarcza składników odżywczych i pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii. Może również zmniejszyć obrzęk i ból uszkodzonych stawów oraz pomóc złagodzić objawy ich zapalenia.
![](/upload/bowflexfitness/blog//outdoor-workout-alternativestop.jpg)
![](/upload/bowflexfitness/blog//outdoor-workout-alternativestop.jpg)
4. Zróżnicowane aktywności
Chociaż ruch jest rzeczywiście ogromnie korzystny, zechcesz na pewno trochę mieszać swoje aktywności. Dlaczego? Wielokrotne uprawianie tego samego sportu lub powtarzanie wzorca ruchu może prowadzić do problemów z napięciem, często występujących w okolicy kolan. Może również prowadzić to do zaburzeń równowagi mięśniowej. Zwykłe zróżnicowanie aktywności może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo problemów, jednocześnie wzmacniając i równoważąc mięśnie wokół kolan.