Rozmawiamy dziś z Paulą - ambasadorką marki BowFlex w Polsce, która dzieli się swoimi doświadczeniami dotyczącymi biegania na bieżni T25. Możecie zobaczyć, jak bieżnia pomaga w wykonaniu treningów, szczególnie w codziennym życiu pełnym obowiązków. Poniżej znajdziecie pełne odpowiedzi na nasze pytania, przeplatane krótkimi spostrzeżeniami o treningu, sprzęcie i utrzymywaniu motywacji.
 
Jak często biegasz na bieżni?
Biegam 4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2/3 z 4 treningów to aktualnie treningi na bieżni.

Regularność to podstawa każdego skutecznego treningu. Paula trenuje cztery razy w tygodniu, co pozwala na systematyczne osiąganie celów, a bieżnia staje się idealnym narzędziem do ułatwienia realizacji planu treningowego. Jest to szczególnie ważne przy trójce dzieci, pracy na pełny etat i innych obowiązkach.

Co bardziej wolisz – bieganie na bieżni czy na zewnątrz? Dlaczego?
Nie mogę jednoznacznie odpowiedzieć, jedno i drugie ma swoje plusy. W tygodniu, ze względu na pracę i dzieci, mam możliwość biegania tylko po godzinie 21. O tej porze czuję się niekomfortowo biegając na zewnątrz, więc zawsze wybieram bieżnię. Uwielbiam to, że mam taką możliwość. Dodatkowo, to jest moment, w którym biegając, włączam film lub serial, więc wykorzystuję swój wolny czas robiąc dwie rzeczy, które lubię jednocześnie. Są treningi, które wolę robić na zewnątrz, są takie które wole robić na bieżni. I choć najczęściej jest to jednak bieżnia, dobrze jest czasami wyjść z domu i przewietrzyć głowę, tak dosłownie.

Bieganie na bieżni daje ogromną wygodę, zwłaszcza gdy nie ma możliwości wyjścia na trening na zewnątrz. Powoli wchodzimy w okres jesienno-zimowy, kiedy dni stają się coraz krótsze, a pogoda nie zawsze sprzyja wykonaniu wartościowego treningu. Dodatkowo, bieżnia pozwala na połączenie treningu z rozrywką, co ułatwia dłuższe sesje treningowe.



Czy masz jakieś ulubione programy treningowe na bieżni?
Biegam z planem treningowym od trenera, więc na razie nie korzystam z gotowych planów, które oferuje bieżnia. Jeśli chodzi o rodzaje treningów, to moje ulubione, które zdecydowanie wolę robić na bieżni niż w terenie, to np. trening BNP (bieg z narastającą prędkością). Dzięki bieżni nie muszę co chwilę patrzeć na zegarek, aby kontrolować tempo – na bieżni ten trening jest zdecydowanie łatwiejszy. Lubię też długie wybiegania, bo przy włączonym na ekranie filmie czas upływa dużo szybciej.

Jakie są Twoje cele biegowe? Trenujesz pod kątem wytrzymałości, szybkości czy po prostu dla zdrowia?
Mój docelowy start już za mną. Mam w planie jeszcze kilka biegów w tym roku, w tym dwa półmaratony, jednak teraz to bieganie głównie dla podtrzymania formy, zdrowia no i trochę dla utrzymania sylwetki :). Plany na 2025 jeszcze się kształtują, na pewno będą to biegi w Polsce jak i zagranicą.

Jak długo trwa zazwyczaj Twój bieg na bieżni?
Zazwyczaj są to treningi od 45 minut do 1,5 godziny, ale zdarzyło mi się robić na niej długie wybiegania, takie powyżej 2 godzin.



Czy korzystasz z jakichś aplikacji lub programów do śledzenia swoich wyników?
Korzystam z aplikacji od producenta zegarka, ale najważniejsze dla mnie są spostrzeżenia i sugestie mojego trenera.

Czy podczas biegu na bieżni ustawiasz nachylenie? Jeśli tak, jakie i dlaczego?
Mój plan treningowy jest tak układany, że czasami wraz z trenerem wykorzystujemy możliwości bieżni i biegam na nachyleniu 7-8%. Zazwyczaj podczas treningów zmieniam nachylenie od 0 do 3%, aby bieganie bardziej przypominało bieganie w terenie, gdzie trasa nigdy nie jest całkowicie prosta. Jeśli zamiast biegania z serialem, wybieram opcję biegania po wirtualnym mieście, które wyświetla mi się na ekranie, wówczas wybieram opcję automatycznej zmiany nachylenia. Wtedy biegam np. po wirtualnej Toskanii, a nachylenie zmienia się samo w trakcie biegu.

Czy zmieniasz prędkość podczas biegu, czy trzymasz stałe tempo?
Wszystko zależy od tego, jaki trening mam w planie.

Jak radzisz sobie z monotonią podczas długich biegów na bieżni? Masz jakieś triki, żeby się nie nudzić?
Nigdy się nie nudzę! Włączam serial na wyświetlaczu lub bieg wirtualny po jakimś mieście lub pięknej okolicy. Bieżnia oferuje naprawdę duży wybór. Mogę też dodatkowo włączyć muzykę, więc nigdy nie ma nudy.

Monotonia podczas długich biegów to częsty problem i niejeden z użytkowników bieżni narzeka, jak bardzo dłużą się takie treningi. Na szczęście z odpowiednim sprzętem można ją łatwo pokonać. Wirtualne trasy i możliwość korzystania z serwisów streamingowych na bieżni BowFlex sprawiają, że nawet długie podczas długich sesji czas płynie szybciej.

 
Czy masz jakieś preferencje co do butów biegowych, gdy biegasz na bieżni?
Tak, mam dwa wybrane modele, w których biegam na bieżni. Są to modele z mniejszą amortyzacją niż te, w których biegam na zewnątrz, ze względu na to, że nawierzchnia bieżni jest wystarczająco "miękka".

Czy są jakieś funkcje bieżni, bez których nie wyobrażasz sobie treningu?
Latem? Wiatraczek, który mnie chłodzi

A tak całkiem poważnie, to najważniejsze, że ma regulowane nachylenie z dużą różnicą wysokości.

Czy wolisz biegać w domu na bieżni czy na siłowni? Dlaczego?
Nie korzystam z bieżni na siłowni w ogóle. Lubię biegać na bieżni w domu, bo to oszczędność czasu. W każdej chwili mogę zacząć trening, w każdej chwili przerwać. Nie tracę czasu na dojazdy. Jadąc na siłownię, nie mam też gwarancji, że jakaś bieżnia będzie wolna. Więc u mnie wybór jest prosty: bieżnia w domu lub bieganie na zewnątrz.

Jakie największe wyzwanie napotkałaś podczas biegania na bieżni?
Z racji tego, że tempo na bieżni różni się od tego na zewnątrz, wyzwaniem było przeliczanie tempa, jakim powinnam biec na bieżni.



Czy przygotowujesz się na bieżni do konkretnych zawodów lub biegów?
Najbliższe moje starty to Cracovia Półmaraton Królewski w październiku i Garda Halfmarathon we Włoszech w listopadzie.
 
Te daty na pewno wpiszemy do firmowego kalendarza i będziemy mocno kibicować!*
 
Jakie korzyści zauważasz z regularnego biegania na bieżni?
Gdyby nie bieganie na bieżni w domu, nie miałabym czasami w ogóle możliwości biegać... a kocham to i nie wyobrażam sobie bez tego życia!

Czy zdarzyły Ci się jakieś kontuzje związane z bieganiem na bieżni? Jak sobie z nimi poradziłaś?
Na szczęście nic takiego mi się nie przytrafiło :).

Jak oceniasz bieżnię BowFlex, na której biegasz?
Jest super! Ma wszystkie niezbędne funkcje do wygodnego biegania w domu.

Czy zmieniłabyś coś/dodała do tej bieżni, gdybyś miała możliwość?
Bieżnia zakłamuje odrobinę tempo biegu, co jest całkowicie normalne, ale nadal poprawiłabym kalibrację, żeby bardziej odpowiadała realnemu tempu biegu. Dwa, do dziś nie wiem, jak wgrać swój trening – mogę wybrać tylko jeden z zaprogramowanych treningów, a potrzebowałabym wgrać swój własny.
 
*ze względu na opóźnienie z naszej strony, w momencie publikacji wywiadu Paula jest już po fantastycznym biegu w Krakowie. Ogromnie gratulujemy i czekamy na listopadowy start 😊